trening ramion

Wodyn ok ograniczenie w wspięciach +20kg do ciągów i ograniczenie do boxów - max ciężar z ciągów czyli wszstko opiera sie na ciągu Więc trening A II wygląda teraz tak 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA [...]

[...] podciaganie na drazku 45*8 55*8 65*8 75*8 85*5 (ostatnio82,5*5) 3: łapy - SSSeria prostowanie ramion+uginanie ze sztanga 25*10 30*10 35*10 40*10(ostatnio37,5*10) 35*10 trening z du*y, mocy brak 1. poszło dobrze choc liczyłem na więcej, ale tragedii nie ma...zapomniałem o wiośle 2. tu słabo, przy 6p za bardzo do tyłu sie odchyliłem i [...]

[...] operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh Został ze [...]

[...] g - węglowodany 217,00 g - kalorie 2717,40 kcal Udział procentowy - białko 2,66 g/kg - tłuszcz 0,93 g/kg - węglowodany 2,13 g/kg - kalorie 26,64 kcal/kg wyniki na pierwszym treningu(A)-czyli od czego zaczynam Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15powt. 13kg - i puki co jest optymalnie Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] i dlatego tak to wygląda(zresztą widać w bilansie diety, że raz się uda zjeść więcej czasem niestety mniej, zależy od dnia) Kk wracająć do dziennika. Zrobię podsumowanie treningu i wale w kimę podsumowanie treningu trening 6 (x15 B) B: siady 4s 31/38/43/45,5x15 +2,5kg wznosy na palcach 2s 25,5/25,5x15 +2,5kg uginanie 3s 30/32,5/33,75x15 [...]

podsumowanie treningu: tydzień 3 trening 7 (Ax10) -zwiększamy ciężary mc 4s 38/63/68/73x10 +8kg-będzie więcej bo mało wykroki 3s 35/50/55x10 +15kg- jeszcze z 5kg dojdzie na nast. raz wyciskanie hantli na skosie 3s 15/17,5/20x10 +2kg-tutaj zobaczymy szrugsy sztangą 3s 63/73/78x10 +3kg trzeba więcej wyciskanie hantli na barki 3s 15/17,5/20x10 [...]

podsumowanie treningu tydzień 3 trening 8 (Bx10): siady 4s - 33/43/53/58x10 - +12,5kg - powoli powoli ale ciężar rośnie :) wznosy na palcach 2s - 27,5/30x10 - +4,5kg - podczas ćwiczenia czuję inny mięsień po ćwiczeniu zakwasy na innym...dziwne uginanie 3s - 35/40/42,5x10 - +8,75kg - lubie to! wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi [...]

tydzień 3 trening 9 (Ax10) mc 4s -43/63/73/78x10 - +5kg - jeszcze urośnie wykroki 3s -40/50/57,5x10 - +2,5kg - czuć mały dyskomfort ale idzie wyciskanie hantli na skosie 3s -20/22,5/22,5x10 - +2,5kg - muszę znaleźć wygodniejszy sposób podnoszenia hantli do poz. wyjściowej szrugsy sztangą 3s - 63/73/83x10 - +5kg - i nadal rośnie wyciskanie [...]

podsumowanie treningu: tydzień 6 trening 16 Bx5 siady 4s - 43/42,5/72,5/72,5x5 - mozolnie z tymi przysiadami mozolnie...-bez zmian wznosy na palcach z hantlą 2s - 32,5/37,5x15 - nie jest źle +5kg uginanie 3s - 40/50/55x5 - yhm - bez zmian wyciskanie sztangi 3s - 62,5/72,5/82,5x5 - aż mi noga pod brodę poszła przy ostatnim powt. - +5kg wioslo [...]

Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

trening z 25.02.2012 nogi - 10 minut na czymś w rodzaju orbiterka ale nastawione na wspinaczkę?^ Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/60/70kg uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60 wznosy na palcach siedząc -15/12/10-100/110/120kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 15/12/10x - 14/16/18kg wiosłowanie sztangą w [...]

Wtorek 11.09 Trening 10.45- Siłowy 18.00 - grappling Siłowy: 0. przysiad wyskok 4 po 3 50 % max -3x 20kg 1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ - 20kg/25kg/30kg/35kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 - 20kg/25kg/30kg/35kg 3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8- / 2x 8kg 4. hip bridges 1 noga z [...]

[...] do późnego śniadaia i jedzenia do późna. Nie mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, [...]

[...] łydki 12 (łydka) Trening przekształciłem jak proponował Cokta. Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego. Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D

[...] to będzie oceniane to na pewno wie Masti ;-). Ten super set na ramiona to może i dzisiaj spróbuję, choć mam jeszcze Arnolda na 5 serii do zrobienia bo niestety wczorajszy trening się nie odbył {{:-(. Przy okazji Masti czy drugie ćwiczenie w pkt. 3. Pompowanie ramion i przedramion, to są normalne Dipy, czy trzeba mieć taka katapultę która [...]

OTO DIETKA; wzrost 169 waga 52 kg zapotrzebowanie hmm... jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z [...]

Witam. Barki sa taka grupa miesniowa na ktorej naprawde ciezko dorobic sie zakwasow. Tez probowalem wielu treningow i w koncu znalazlem odpowiedni trening dla siebie. Znalazlem go tu: http://www.sfd.pl/Barki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t238089.html Moze Ci tez podpasuje. Troche sobie go zmienilem pod siebie. Barki naprawde sie pompuja! 1) [...]

[...] razy małymi ciężarkami - tylko co to ci da? Trening na redukcji ma być krótki, bez pieprz**a sie z małymi ciężarkami i bezsensownym machaniem, możesz nawet zrezygnować z treningu mniejszych partii tj. ramion i barków i wprowadzić 3-4 wielostawowe ciężke ćwiczenia. Wbrew temu co ci sie wydaje podczas treningu siłowego nie spalasz tłuszczu, nie [...]

TAKI TRENING MOŻE BYĆ: Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka [...]

Witam. Jeśli chodzi i ten trening obwodowy, znalazłem takie coś: Przykładowy trening ACT : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. [...]